8月14日起，我们进入三伏天的最后一伏——末伏。如何抓住三伏天的尾巴养生？天气逐渐转凉，要注意哪些疾病？
末伏遇到初秋，小心这些疾病找上门
2015年至今，我国已连续10年“三伏”都是40天。
2024年三伏天时间表
初伏(10天)：7月15日~7月24日
中伏(20天)：7月25日~8月13日
末伏(10天)：8月14日~8月23日
进入末伏，天气开始转凉，此时更要注意养生。
谨防生病
1.心血管疾病
目前仍处在三伏天内，高温对血液循环系统影响很大，要注意心血管疾病的发生。
医生推荐，按揉极泉穴——理气护心，按揉时力度由轻到重慢慢加压，压到有酸麻胀的感觉就说明起到作用了，点按1分钟左右即可。
2.肠胃疾病
初秋末伏，如果脾伤于湿，则容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状，还可能为咳喘病症种下病根。
医生推荐，按揉足三里穴——强身健体，足三里穴是强身健体，调理脾胃的黄金穴，可以用揉按的方法，一次按压20~30下。
3.天气干燥导致的疾病
立秋后，天气逐渐干燥，此时易出现风燥感冒，引起呼吸道疾病。此外，空气中花粉浓度升高，过敏性鼻炎将迎来发病高峰期。
医生表示，冬季易发的慢性咳嗽，适合在三伏天调理。
具体怎么做？专家推荐这两招：
1.姜枣陈皮茶，取生姜5克、红枣2个、陈皮3克，煎煮3~5分钟，制成姜枣陈皮茶作为代茶饮。
2.按摩云门穴、中府穴，每次按3组，每组36下。
末伏养生，谨记“三不要、三推荐”
三不要
1.不要过早穿厚衣服
俗话说“春捂秋冻”，夏末秋初，适当受一些寒冷刺激，有助于增强机体抵抗力。但要注意，气温急剧下降时应添加厚衣物。此外，有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人，不适合“秋冻”。
2.不要吃太多辛辣食物
立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，摄入过多易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状，适当多吃酸可收敛肺气、防秋燥。此外，还要注意适当补充水分、维生素。
3.不要贪凉
末伏时白天温度仍然较高，昼夜温差逐渐加大，此时，切忌猛吹空调、过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适量户外运动可振奋阳气，促进脾气运化，改善胃口，但户外运动时微微出汗即可，不建议大汗淋漓。
三推荐
1.蔬菜推荐：莲藕
秋令时节天气干燥，吃莲藕可以润燥止渴、养阴清热、清心安神，鲜藕含有大量碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维也很丰富，有助于缓解便秘。
吃莲藕时
搭配银耳：滋补肺阴
搭配黑木耳：滋补肾阴
2.水果推荐：梨
秋季容易缺水，秋梨鲜嫩多汁，含有丰富的维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”。
①生梨
吃生梨有助于缓解上呼吸道感染出现的咽喉干、痒、痛，声音哑以及便秘、尿赤等症状。
②熟梨
如冰糖蒸梨可滋阴润肺、止咳祛痰，有助于防治痛风、风湿病、关节炎，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
注意，不建议脾胃虚寒的人群吃梨，梨属凉性食物，可能损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状。
3.肉类推荐：鸭肉
鸭肉属于凉性食物，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可在熬鸭汤时加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30～60克，还可加入百合、玉竹，养颜护肤。
一起抓住三伏天的尾巴，养出好身体~
