保持低运动量
夏天气温高,人体消耗大,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,因此尤其要控制运动量。每天运动30分钟最为适宜,如果有更多减肥诉求,则可以将运动时间延长到40分钟左右。
选择吸汗透气装备
在夏天运动,很容易汗流浃背,把衣服浸得湿透,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。
防暑措施要做好
如果在夏季健身运动中出现中暑等症状,运动者应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
少量多次补充水分
夏季人体水分蒸发较多,饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
运动后慢慢“冷却”
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调,这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷会马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
在运动之后,应先给身体一点时间来恢复平静,让心率重归正常。可以放慢动作,直到心跳降至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。