近日，据英国媒体报道，发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度不低于8公里/小时，对健康即有显著的好处。且研究人员发现，无论男女，平常跑步比不跑步的人死亡风险降低27%。但此前美国罗格斯大学运动学家表明，一周要运动3次及以上，才能享受健康益处。那么，到底应该怎样运动呢?
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一周一次跑也因人而异
为此，记者采访到苏州市立医院北区副院长郝跃峰，他介绍，《英国运动医学杂志》的最新研究结果具有指导意义，但并不适合所有人。对于没有运动基础的人来说，一周跑一次步很容易造成肌肉损伤。“经常有人周末运动一次后觉得腰酸背痛，然后休息一周再运动还是觉得肌肉酸疼，这样循环就必然会造成肌肉受损。”郝跃峰说道。但跑总比不跑好，不经常运动的人可以在一周跑一次步的基础上再做点其他运动，这样能有助于改善肌肉受损情况。
对于经常运动的人来说，每周这样跑一次对于提高心肺耐力有显著帮助，同时，其他时间也需再进行3次中等强度以上的运动，这样一周运动下来才能起到更好的效果。但需注意适量运动，既要达到一定的量，也要把握好不过量。
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跑步后消化效果尤其明显
同时，郝跃峰表示，适量运动对于消化系统、神经系统、免疫系统、呼吸系统等均有好处。像慢跑运动，对于消化系统就有明显作用。慢跑有助于促进胃肠道蠕动，加强胃肠的消化和吸收功能，改善胃肠道的血液循环，这也就是很多人运动过后会觉得饿的原因。但需要注意的是，不要空腹运动。空腹运动容易导致头晕眼花、四肢无力等情况。另外，有胃肠疾病的患者可以通过太极拳、步行、慢跑等来改善肠胃功能。
此外，有大量研究表明，锻炼还能够改善认知功能。且美国马里兰大学的研究者还发现，有氧运动对于增强大脑功能有明显好处，不仅对大脑有益，还能有助于心脏健康。
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冬季运动要当心流汗感冒
随着天气转凉，运动的同时需注意身体，谨防感冒。由于运动后会出汗，处理不及时则容易受凉，因此，冬季需要选择合适的运动项目，控制运动量。但运动出汗是必须的，出汗就说明达到了一定的运动量，且可以促进新陈代谢。
郝跃峰表示，冬季户外运动前需进行热身，当身体微微发热后可以适当减少一些衣物，但需要循序渐进，保持体温平衡，并及时擦干汗水。如果是怕冷的人，可以选择在室内进行运动，如跳绳、瑜伽、有氧运动等，只要坚持做运动效果是一样的。
郝跃峰提醒，运动后不要喝凉水，建议多喝热水或者温水，且不要马上洗澡，应等身体降温到正常体温，避免身体忽冷忽热，增加感冒机率。
