今天是2021年4月22日星期四
过去一周
阳光一直占据“C位”
雨水看不下去了
非要出来闹一闹啦
(图源：新华网微信公众号)
受低压槽东移的影响
今天白天阴有阵雨或雷雨
雨量可达中等
再瞧瞧这天气预报
未来几天全是雨雨雨雨雨
中雨、小雨、阵雨组团上阵!
(图源：苏州气象APP)
另据中国天气预报显示
本月剩下几天
苏州也以阴天为主
(图源：中国气象)
苏州人下次见到太阳公公
可能得等到五一假期了……
没事儿~
假期天气好就行
到时候好好出去玩一玩!
那么下面一起来看看
今天具体的天气情况吧
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【天气预报】
今天白天全市阴有阵雨或雷雨，夜里雨渐止转阴天;明天多云到阴有短时阵雨。东南风4～5级阵风6级，水面阵风7级。今天最高气温：21～22℃，昨天最高气温：24.2℃，明晨最低气温：18℃左右，今晨最低气温：18.2℃(截至05时)。
小编在此提醒大家，外出带好雨具，雨天开车，减速慢行，注意交通安全哦~
【气象生活指数】
人体舒适度1级：早晚凉爽，人体感觉很舒适
洗车指数4级：天气有雨，不适宜洗车
感冒指数3级：容易感冒，请注意加强防护
晾晒指数4级：天气有雨，风力较大，不适宜晾晒
既然接下来雨水偏多
不妨在家宅一宅
好好补补觉、解解乏
为五一假期出游攒足劲儿!
掌握这些妙招更易入睡哦
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1. 穿戴：腹要暖更容易
推荐方法：药肚兜、药枕、香包
中国中医科学院医学实验中心副研究员代金刚介绍，在睡眠时脑部清凉、腹部暖，更容易入睡，老人更是如此。要给腹部保温，睡觉时可戴个肚兜。肚兜一般为双层，将蕲艾捶软铺匀，盖上一层薄丝绵，然后用细针缝密，不要让它散结成硬块。夜里睡觉的时候或是白天都可以使用。如果腹部冷痛的话，可以用干姜、桂皮、麝香等性温的药装入肚兜，可起到温通散寒的作用。
也可以做个药枕来助眠，可用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。高血压或肝火旺的人，可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯，有清热、明目、治头痛的功效。以菊花作枕，也有助于治疗失眠、头晕、高血压等症。
此外，可以在床头边挂个香包，里边用一些镇静安神的香料，比如茉莉花、菊花、沉香等，别装太多，有淡淡的香味即可。
2. 心态：无忧才是入睡良方
推荐方法：冥想、静坐、泡脚
中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示，很多时候，失眠患者都会躺在床上千头万绪胡思乱想而难以入睡。要想在晚上11点前入眠，提前上床静心安卧、摒除杂念很关键。
白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。很多老年人说我晚上睡不着觉，因为白天他老在那打盹，这是睡眠倒错。
睡前一小时不要做运动，尽量不要上网、打电话，也别看容易引起情绪刺激的书籍或电视节目。可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
总之，睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，晚饭后吃一小块巧克力、喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
3. 保健：肾气充足睡眠好
推荐方法：擦背、揉穴位、鸣天鼓
中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示，临床上所见的失眠，有不少可能是由于颈椎病、胸椎病所引起的，所以医学界还专门有个名词叫“颈性失眠”。
对于这类失眠，临床上可以在颈部、胸椎部采用专业的针灸、推拿、热疗等方法治疗。在家庭内部调理，可以使用一块热毛巾擦拭颈及胸椎部，也能够起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织的作用，减轻甚至解除其对神经感受器的压迫，使之不再发出过量传导信号，从而可缓解失眠症状。
4. 晚饭：吃八分饱入睡更安稳
推荐方法：柏子仁、酸枣仁、龙眼
中国中医科学院广安门医院营养科王宜指出，晚上睡不好，如果排除了心理压力，身体疾病，极有可能是吃得多了，胃不和则卧不安。所以如果晚饭经常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉这个习惯。
晚饭最好补充富含维生素C(蔬菜、水果)和维生素B(小米、大枣、核桃)的食物，它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
