人体各组织器官功能的正常运作需要大量营养的支持，其中，维生素这类营养既不构成细胞也不提供能量，加上身体每日对各种维生素的需求并不大，有些人或许会经常忽视它们的存在，但是，它们在物质代谢过程中却发挥着重要的调节作用，比如在B族维生素这个大家族中，每一位成员对于人体健康而言，都是不可或缺的。如果生活中发现自己身体出现了下面这些症状，那有可能就是维生素B补充不足了。
身体缺乏维生素B会有哪些症状?
1.疲劳乏力
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是缓解压力、营养神经必不可少的营养素。如若补充不足，整个人自然容易感到疲倦乏力。
2.情绪不好
维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9、维生素B12等B族维生素都跟我们的情绪息息相关。比如，维生素B1被称之为“精神性维生素”，主要作用之一就是维持神经系统的正常功能，缺乏会导致情绪忧郁、焦虑。
维生素B3补充不足，容易引发忧郁、焦虑、躁郁等负面情绪。
维生素B5(泛酸)，被称为“抗压力的维生素”，有助于肾上腺皮质激素及性激素的合成，可提高抗压能力，若补充不足会使人变得疲倦、忧郁。
维生素B6与人体多种神经传递物质有关，能够影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质，如果缺乏维生素B6，易造成情绪低落、暴燥等症状。
维生素B9(叶酸)在体内含量较少，也会促使忧郁情绪出现。
维生素B12可以参与胺基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维护神经系统的健康，反应迟钝、焦虑、躁郁等情况也跟这种维生素的缺乏有关。
3.皮肤问题
维生素B7，也叫做生物素，人体缺乏这种维生素的时候，皮肤便会变得干燥无光泽，甚至还会出现脱发、皮炎等问题。
维生素B2，在体内物质氧化过程中发挥着重要作用。如果维生素B2补充不足，体内物质代谢会出现紊乱，干扰烟酸(维生素B3)和维生素B6的代谢，破坏皮肤和细胞膜的完整性，引发口腔溃疡、皮炎等症状。
4.脚气
除了真菌感染，脚气的出现也有可能是因为身体缺乏B族维生素。尤其是维生素B1补充不足，进而导致皮脂的分泌出现问题，引起脚气。
如何补充维生素B?
长期疲劳乏力、情绪起伏不定，还伴随各种皮肤问题以及脚气病，对身体健康是非常不利的。所以，我们在日常生活中要注重维生素B的补充。
通常来说，日常均衡饮食，动物内脏、蛋类、乳制品、蔬菜、水果和糙米等食物都适当吃点，是有助于补充维生素B的，但若追求过于精细的饮食以及过度烹饪，便也很容易导致维生素B摄取不足。
另外，大家还需知道的是，B族维生素是一个大家族，每一位成员各司其职，同时各位成员之间又可协同作用，如果单独摄取其中一种或几种维生素B，便会导致其他维生素B补充不均衡。为了避开这个补充漏洞，日常补充维生素B也可以搭配食用相关营养补充剂，比如汤臣倍健b族维生素片。
汤臣倍健b族维生素片以源自德国BASF及荷兰DSM的维生素B6、B12、叶酸为主要原料，遵循科学营养配比加工而成，经先进工艺充分包裹营养成分，防止其被氧化以致失去活性，每天只需吃1片，便能够为人体提供8种优质维生素B族营养，助力身体健康。
呵护身体健康，每一种营养都不能缺席，维生素B这个大家族亦是如此。如果发现身体出现了易疲劳、情绪差等问题，那便要更加注意补充维生素B了，除了均衡合理饮食，还可以搭配食用汤臣倍健b族维生素片，更好地充分补充维生素B，为身体提供足够的营养支持。
